電子媒體，包括了各種電腦、ipad、智能手機(jī)、電視，是當(dāng)今社會(huì)重要的工作、學(xué)習(xí)、社交和娛樂(lè)工具。“過(guò)度使用”是指由于使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致個(gè)體生活、學(xué)業(yè)和（或）工作功能受損的現(xiàn)象。其中“過(guò)度使用電子媒體”涉及更多的要數(shù)電腦、ipad和智能手機(jī)。
過(guò)度使用電子媒體有什么壞處呢？
從身體健康方面來(lái)說(shuō)：（1）長(zhǎng)時(shí)間看電子屏，非常有可能導(dǎo)致孩子視力受損；（2）使用電子屏幕的姿勢(shì)不佳，可能導(dǎo)致鼠標(biāo)手、腰椎和頸椎病的問(wèn)題；（3）很少有家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)時(shí)間的電子接觸，會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力下降。
從心理健康方面來(lái)說(shuō)：（1）過(guò)度使用電子媒體進(jìn)行社交存在多種問(wèn)題。與不相熟悉的他人互動(dòng)可能遭受潛在的網(wǎng)絡(luò)欺凌；而長(zhǎng)期使用網(wǎng)絡(luò)社交，缺乏現(xiàn)實(shí)性的反饋，容易引起社交能力的倒退；（2）使用電子媒體觀看視頻以自?shī)?，與現(xiàn)實(shí)的放松方式逐漸遠(yuǎn)離，缺乏與家人、朋友的互動(dòng)，久而久之變得情感關(guān)系受損；（3）長(zhǎng)時(shí)間電子游戲容易導(dǎo)致大腦功能的變化，犒賞系統(tǒng)的神經(jīng)遞質(zhì)改變，以至于日常生活中的快樂(lè)無(wú)法替代電子游戲的快樂(lè)，而脫離電子游戲無(wú)法重新快樂(lè)起來(lái)，開(kāi)始依賴于電子游戲的世界。
關(guān)于使用“電子媒體”的建議：（家長(zhǎng)可嘗試使用以下規(guī)則）
（1）對(duì)電子媒體的使用時(shí)間進(jìn)行限制。根據(jù)目前的研究結(jié)果，建議除了使用電子媒體用于工作、學(xué)習(xí)的必須，其他游戲、社交、休閑的時(shí)間應(yīng)當(dāng)限定在1小時(shí)以內(nèi)。睡前一小時(shí)避免藍(lán)光屏的接觸。11點(diǎn)到早上6、7點(diǎn)是個(gè)體深睡眠的重要時(shí)間，更是青少年生長(zhǎng)激素分泌的高峰，保證這一時(shí)間段的睡眠，對(duì)大腦健康、體質(zhì)、身高具有非常重要的意義。目前已經(jīng)有相關(guān)的規(guī)定，建議青少年在晚上22點(diǎn)后，到早上8點(diǎn)，禁止電子媒體的接觸。
（2）對(duì)電子媒體使用的地點(diǎn)進(jìn)行管理。研究表明，在有約束性的環(huán)境里使用電子媒體，過(guò)度使用的可能性更小。對(duì)于年齡較小的孩子來(lái)說(shuō)，建議家長(zhǎng)將電子媒體放在客廳或者家長(zhǎng)的臥室之內(nèi)，以便于家長(zhǎng)進(jìn)行管理。當(dāng)孩子逐漸長(zhǎng)大，更要求個(gè)人的空間，家長(zhǎng)在與孩子協(xié)定后，允許青少年在特定時(shí)間內(nèi)將電子媒體帶到自己的房間里面去。
（3）對(duì)電子媒體使用的內(nèi)容和方式進(jìn)行監(jiān)管和教育。家長(zhǎng)們往往忽視了孩子使用電子媒體，尤其是網(wǎng)絡(luò)媒體也是一個(gè)需要學(xué)習(xí)的過(guò)程。適當(dāng)?shù)慕逃群笃谂u(píng)孩子更有效。例如在使用社交軟件時(shí)，如何設(shè)定個(gè)人隱私、現(xiàn)實(shí)當(dāng)中認(rèn)識(shí)的個(gè)體才允許加為好友、對(duì)于不文明使用網(wǎng)絡(luò)的人需要屏蔽，不受其傷害。在觀看視頻內(nèi)容時(shí)，限定視頻軟件、采用青少年的觀看模式、識(shí)別不當(dāng)?shù)囊曨l內(nèi)容（對(duì)于電子技術(shù)出眾的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，監(jiān)控孩子觀看的視頻內(nèi)容，也可以起到監(jiān)督的作用）。在玩游戲時(shí)，學(xué)習(xí)時(shí)間設(shè)定，內(nèi)容設(shè)定等方法進(jìn)行時(shí)間和內(nèi)容的約束。
家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)如何幫助孩子脫離“過(guò)度使用電子媒體”的處境？
（1）了解孩子使用網(wǎng)絡(luò)的用途。實(shí)際上沒(méi)有一個(gè)孩子會(huì)連續(xù)不斷的使用電子媒體，而家長(zhǎng)往往一言以蔽之，簡(jiǎn)單地責(zé)怪孩子“只知道玩”。這一點(diǎn)容易成為親子之間沖突的導(dǎo)火索。因此建議家長(zhǎng)需要首先具體了解孩子使用電子媒體的用途。
（2）理解孩子的困難。有些過(guò)度使用電子媒體的孩子存在不服管教，家庭當(dāng)中權(quán)威感缺失，孩子更容易成為家庭的“領(lǐng)導(dǎo)者”。這種情況，家長(zhǎng)就需要注意家庭結(jié)構(gòu)，注意自身在家庭中的權(quán)威形象，家長(zhǎng)在教養(yǎng)上態(tài)度一致，尤其在電子媒體使用的過(guò)程中能以身作則。
而另一些孩子則是為了處理自己的情緒困難。往往家長(zhǎng)認(rèn)為孩子“游戲成癮”導(dǎo)致“學(xué)習(xí)成績(jī)下降”，實(shí)際可能正好相反。學(xué)業(yè)、社交上的失敗，容易導(dǎo)致孩子通過(guò)“電子媒體”來(lái)處理失落、受挫的情緒（只是孩子能看到電子媒體的近期好處，忘記了遠(yuǎn)期的可能負(fù)面影響）。在現(xiàn)實(shí)生活中，社交不良的孩子，也容易使用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行社交，或者沉迷于電子媒體的內(nèi)容當(dāng)中，從而回避現(xiàn)實(shí)性的困難。
家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)首先了解，這些困難是孩子使用電子媒體的重要原因。而不是簡(jiǎn)單地指責(zé)孩子的行為。
（3）和孩子建立好的親子關(guān)系，保持溝通。這是所有有效治療的第一步。
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