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你知道嗎，劇報(bào)道顯示約有50%女性在人生的不同階段經(jīng)歷過(guò)漏尿。

漏尿，又稱尿失禁，指尿液不由自主、不受控制地流出。因漏尿不可控制、隨時(shí)可能發(fā)生，常常給女性生活帶來(lái)諸多不便和尷尬，故又被稱之為“社交癌”，目前已被公認(rèn)為是威脅婦女身心健康的五大慢性疾病之一。

那么這跟凱格爾運(yùn)動(dòng)又有什么關(guān)聯(lián)呢？

尿失禁90% 都是由于盆底組織松弛造成的。而凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆底肌肉鍛煉，是一種專門針對(duì)盆底肌肉的鍛煉方法。 

凱格爾運(yùn)動(dòng)的原理是什么？

盆底肌是骨盆底的一組肌肉，它像吊床一樣支撐著膀胱、子宮、直腸等器官。如果盆底肌力量不足，就會(huì)導(dǎo)致尿失禁、子宮脫垂等問(wèn)題。凱格爾運(yùn)動(dòng)的原理就是通過(guò)收縮和放松盆底肌，增強(qiáng)其力量和耐力，從而改善盆底功能。

如何進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做？

凱格爾運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，無(wú)論你在何處，都可以進(jìn)行。以下是基本的凱格爾運(yùn)動(dòng)步驟：

1、找到盆底?。耗憧梢試L試在小便時(shí)中斷尿流，這時(shí)在用力的肌肉就是盆底肌。但要注意，不要在小便時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)尿路感染。

2、收縮盆底?。罕３终：粑鼩鈺r(shí)收縮上提盆底，慢慢抬起臀部，堅(jiān)持10s（保持呼吸），呼氣時(shí)慢慢將臀部放下，放松盆底休息10s，重復(fù)收縮放松各5次，即為一組凱各爾運(yùn)動(dòng)，每天做3-4組。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、不要在小便時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)尿路感染。

2、在開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，最好先咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見(jiàn)，以確保運(yùn)動(dòng)正確且安全。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，才能看到效果。建議每天進(jìn)行3-4組，每組10-15次收縮和放松。

4、如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不適，應(yīng)立即停止，并向醫(yī)生咨詢。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單、有效的盆底肌肉鍛煉方法，可以幫助人們改善尿失禁、女性產(chǎn)后尿漏、男性前列腺問(wèn)題等困擾。無(wú)論你是男性還是女性，都可以通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)提升生活質(zhì)量。從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們一起進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，擁抱更美好的生活吧